食費の平均【2026年】一人暮らし・2人・3人・4人家族の月額と外食の割合

2026年11月時点

この記事の金額は、総務省統計局「家計調査」家計収支編 2025年平均（2026年2月公表）の二人以上の世帯第3-1表・第3-2表・第6-1表、単身世帯第1表・第2表をe-Statで確かめたものです。目安の出し方はこの記事の提案です。

食費の平均は、総務省「家計調査」2025年で、一人暮らしが月4万4,659円、2人世帯が月7万9,340円、3人世帯が月9万2,240円、4人世帯が月10万3,384円です。1人あたりに直すと、一人暮らしは4万4,659円、4人世帯は2万5,846円で、人数が増えるほど1人分は少なくなります。

ただし、二人以上の世帯の平均は世帯主の年齢が60.7歳で、2人世帯に限ると68.5歳です。働いている世帯や子育て中の世帯と比べるなら、勤労者世帯や世帯主の年代別の列を見たほうが実態に近くなります。人数別・年代別の表と、外食の割合、自分の家の目安の出し方を順に説明します。

先に結論

家計調査2025年の食費（食料）の平均は、一人暮らし4万4,659円、2人世帯7万9,340円、3人世帯9万2,240円、4人世帯10万3,384円、5人世帯11万2,019円です。
1人あたりでは、2人世帯3万9,670円、3人世帯3万747円、4人世帯2万5,846円。4人家族で月10万円前後は平均どおりの水準です。
外食の割合は、34歳以下の一人暮らしで41.5%、4人世帯で19.8%、2人世帯で13.6%です。比べるときは外食と食材を分けます。
世帯主が40〜44歳の二人以上の世帯は月10万526円で、年代別で最も多くなります。子どもが育ち盛りの年代です。
自分の目安は、平均の1人あたりの額に人数を掛け、外食の回数で上下させて決めます。まず1か月、外食・調理食品・食材の3つに分けて記録します。

人数別の食費の平均（家計調査2025年）

家計調査は、総務省統計局が全国の世帯に家計簿をつけてもらい、その平均を毎年公表している統計です。「食料」には、スーパーで買う食材だけでなく、弁当や総菜（調理食品）、菓子、飲料、酒、外食がすべて含まれます。表の一人暮らしは単身世帯の第1表、2人以上は二人以上の世帯の第3-1表（世帯人員別）の数字です。

世帯人数	食費（月）	1人あたり（計算値）	うち外食	外食の割合	エンゲル係数
1人（単身世帯）	44,659円	44,659円	9,761円	21.9%	25.8%
2人	79,340円	39,670円	10,805円	13.6%	28.2%
3人	92,240円	30,747円	14,899円	16.2%	28.5%
4人	103,384円	25,846円	20,472円	19.8%	28.5%
5人	112,019円	22,404円	21,459円	19.2%	30.8%
二人以上の平均（2.87人）	89,754円	31,273円	14,446円	16.1%	28.6%

エンゲル係数は、消費支出（生活のために使ったお金の合計）に占める食費の割合です。2人世帯から5人世帯まで28〜31%に収まっていて、人数が増えても「生活費の3割弱が食費」という形はあまり変わりません。単身世帯は25.8%で、家賃などほかの支出の比重が大きい分、割合は少し低めです。

1人あたりは人数が増えるほど下がる

1人あたりの食費は、2人世帯の3万9,670円から4人世帯の2万5,846円まで、人数が1人増えるごとに5,000〜9,000円ずつ下がります。調味料や油、米をまとめて買えること、作る量が増えても手間と光熱費がほとんど変わらないことが理由です。4人世帯には小学生以下の子どもが多く含まれ、子どもの食べる量が大人より少ないことも1人あたりを下げています。

「人数が倍なら食費も倍」と考えると、家族が増えたときの予算を多く見積もりすぎます。人数が1人増えたときの食費の増え方は、表の差を見ると2人から3人で1万2,900円、3人から4人で1万1,144円、4人から5人で8,635円です。

2人世帯の平均は高齢の夫婦が中心

二人以上の世帯の平均は、年金で暮らす世帯も含めた全国の数字です。2人世帯は世帯主の平均年齢が68.5歳で、65歳以上の人が1世帯に平均1.24人います。共働きの若い夫婦や、親と子の2人暮らしとそのまま比べると、生活の型が違います。働いている世帯と比べるときは、勤労者世帯の列を見ます。

世帯人数	二人以上の世帯（全体）	勤労者世帯	勤労者世帯のうち世帯主60歳未満	60歳未満の外食
2人	79,340円	81,537円	76,880円	17,642円
3人	92,240円	90,789円	88,015円	18,984円
4人	103,384円	103,320円	102,491円	22,278円
5人	112,019円	111,495円	111,304円	22,361円

世帯主が60歳未満の勤労者世帯では、2人世帯の食費は7万6,880円で、そのうち外食が1万7,642円（23%）です。全体の2人世帯より食費の合計は少し少なく、外食は7,000円ほど多くなります。共働きの夫婦は、平日の夕食や休日に外で食べる回数が多いことが数字に表れています。3人以上では、全体と勤労者世帯の差は小さく、4人世帯はどの列でも10万2,000〜10万3,000円台です。

クレポン

4人家族で月10万円を超えたって焦ってたけど、平均が10万3,384円なら普通なんだね。外食がどれくらいかも見てみよう。

一人暮らしの食費の平均（年代別・男女別）

一人暮らしの平均4万4,659円は、単身世帯全体の数字で、平均年齢は58.6歳です。年代によって食費の中身が大きく違うので、単身世帯の第2表で年代別と男女別を見ます。

区分（単身世帯）	平均年齢	食費（月）	うち外食	外食の割合	うち調理食品
単身世帯全体	58.6歳	44,659円	9,761円	21.9%	8,289円
34歳以下	27.4歳	41,992円	17,430円	41.5%	7,785円
35〜59歳	50.9歳	47,405円	11,072円	23.4%	9,663円
60歳以上	75.0歳	44,364円	6,017円	13.6%	7,808円
男性・34歳以下	27.5歳	44,260円	20,214円	45.7%	8,150円
女性・34歳以下	27.2歳	38,992円	13,767円	35.3%	7,299円
勤労者世帯（働いている単身世帯）	43.3歳	45,787円	13,817円	30.2%	8,662円

34歳以下の一人暮らしは、食費の合計は4万1,992円と全体より少ないものの、外食が1万7,430円と4割を超えます。調理食品（弁当・総菜・冷凍食品など）の7,785円を足すと2万5,215円で、食費の6割は「作らずに買った食事」です。生鮮の野菜と海藻は1,454円、肉は1,542円で、自炊の材料に使うお金はわずかです。

35〜59歳になると外食は1万1,072円に減り、食費の合計は4万7,405円に増えます。60歳以上では外食が6,017円まで減り、野菜・海藻が5,404円と34歳以下の3.7倍です。年を重ねるほど家で作って食べる形に変わっていくことが分かります。一人暮らしの生活費全体の内訳は、一人暮らしの生活費の平均と内訳を家計調査2025年で比べる記事で、家賃や通信と並べて確かめられます。

外食と調理食品の割合で食費の中身を見る

食費の合計が同じでも、中身が外食中心か、自炊中心かで、減らし方も目安も変わります。家計調査では、外食（飲食店での食事・喫茶・飲酒）と調理食品（持ち帰りの弁当、総菜、冷凍食品など）は別の項目です。二人以上の世帯の中身を人数別に並べます。

項目（月）	2人	3人	4人	5人
外食	10,805円	14,899円	20,472円	21,459円
調理食品	12,044円	14,073円	14,133円	15,742円
肉類	6,449円	8,727円	10,982円	12,676円
穀類（米・パン・麺）	7,207円	9,072円	9,949円	11,329円
野菜・海藻	9,402円	9,792円	9,682円	9,759円
菓子類	6,534円	8,076円	10,152円	11,584円
外食＋調理食品の割合	28.8%	31.4%	33.5%	33.2%

人数が増えると大きく伸びるのは、外食、肉類、菓子類です。4人世帯の外食2万472円には学校給食の1,655円も含まれ、一般の外食は1万8,817円です。野菜・海藻は2人でも5人でも月9,000円台でほとんど変わらず、子どもが多い世帯ほど野菜以外に食費が回っていることが分かります。

外食と調理食品を合わせた「作らない食事」の割合は、2人世帯で約29%、4人世帯で約34%です。34歳以下の一人暮らしは60%でした。自分の家の割合がこれより大きく上回っているなら、食費が多い原因は食材の値段より、作らない食事の回数にあります。回数と1回あたりの額に分けて減らす方法は、食費を外食・中食・自炊に分けて件数と単価で見直す記事で手順にしています。

世帯主の年代別に見る食費の平均

同じ二人以上の世帯でも、世帯主の年代で人数も子どもの年齢も変わります。第3-2表から年代別の食費と外食を並べます。

世帯主の年齢	世帯人員	食費（月）	うち外食	外食の割合
〜34歳	3.28人	72,594円	18,275円	25.2%
35〜39歳	3.67人	88,503円	21,787円	24.6%
40〜44歳	3.84人	100,526円	24,195円	24.1%
45〜49歳	3.64人	99,469円	20,939円	21.1%
50〜54歳	3.31人	98,316円	19,156円	19.5%
55〜59歳	2.89人	91,549円	16,770円	18.3%
60〜64歳	2.59人	93,253円	15,029円	16.1%
65〜69歳	2.44人	91,199円	12,617円	13.8%
70〜74歳	2.38人	87,406円	8,834円	10.1%
75〜79歳	2.35人	83,235円	7,472円	9.0%

食費が最も多いのは40〜44歳の10万526円で、世帯人員も3.84人と最も多い年代です。子どもが中学生・高校生になって食べる量が増える時期と重なります。30代前半までは7万円台ですが、40代に入ると10万円前後まで上がり、50代後半から子どもの独立とともに9万円前後に下がります。

60代以降は人数が2.4〜2.6人に減っても食費は9万円前後を保ち、外食が減る分、家で食べる食材にお金を使っています。家族の年代で食費が動くことを知っておくと、10年先の家計を考えるときにも役立ちます。

平均と比べる前にそろえる3つのこと

家計調査の平均と自分の食費を並べるとき、数え方がずれていると「多い」「少ない」の判断を誤ります。次の3つをそろえてから比べます。

1. 食費に入れるものをそろえる

家計調査の食料には、酒類、菓子、飲料、外食、学校給食が入ります。反対に、ラップや洗剤などの日用品は「家具・家事用品」、贈答用に買った食品は「交際費」で、食料には入りません。スーパーのレシートを丸ごと食費にしていると、日用品の分だけ多く見えます。お酒や昼食代を「おこづかい」に入れている家は、その分を足してから比べます。

2. 人数と年代が近い列を選ぶ

4人家族で世帯主が38歳なら、比べる相手は4人世帯の10万3,384円か、35〜39歳の8万8,503円です。子どもが小さいうちは年代の列、子どもが中高生なら人数の列のほうが近くなります。一人暮らしなら、単身世帯全体ではなく自分の年代の列を使います。

3. 1か月ではなく3か月の平均で比べる

家計調査は1年間の平均を月あたりに直した数字です。年末年始やお盆、誕生日のある月は食費が増えるので、1か月だけを平均と比べると多く見えます。3か月分を足して3で割った額で比べると、月による波がならされます。

自分の家の食費の目安の出し方

平均はあくまで全国の真ん中あたりの数字で、そのまま自分の予算にする必要はありません。平均を出発点にして、自分の家の目安を決める手順を示します。

表から、人数と年代が近い列の食費を選びます。4人家族なら10万3,384円、34歳以下の一人暮らしなら4万1,992円です。
外食の回数で上下させます。平均の外食は4人世帯で月2万472円、一人暮らしの34歳以下で1万7,430円です。自分の家の外食がこれより多いなら、その差を食費の目安に足し、少ないなら引きます。
生活費に対する割合を確かめます。家計調査のエンゲル係数は28〜31%なので、食費が消費支出（貯金や税金を除いた月の生活費）の3割前後に収まっていれば、ほかの支出との釣り合いは平均的です。
決めた目安を、外食・調理食品・食材の3つに分けて予算にします。合計だけを決めると、どこで使いすぎたかが分かりません。
1か月記録して、3つのどれが目安から外れたかを見ます。外れた1つだけを翌月に直します。

たとえば手取り30万円の4人家族で、外食が月1回程度なら、食費の目安は8万5,000〜9万5,000円、外食・調理食品で2万円、食材で7万円前後が現実的な配分です。手取りから食費をどれくらいに置くかは、手取り30万円の生活費の内訳で、家賃や光熱費と並べて組み立てています。一人暮らしなら手取り20万円の配分を都市・地方・実家の3パターンで示した記事の食費の枠が目安になります。

外食・調理食品・食材の3つに分けて記録する

自分の食費を平均と比べるには、記録が要ります。ポイントは、家計簿の項目を「食費」1つにせず、外食・調理食品・食材の3つに分けることです。家計調査の表と同じ切り口になるので、どこが平均より多いかが一目で分かります。コンビニの弁当は調理食品、スーパーの肉と野菜は食材、店で食べた分は外食、と決めておけば迷いません。

スーパーとコンビニの買い物はレシートが出るので、撮って残せば記録の手間はほとんどかかりません。たとえばマネトナリ家計簿は、レシートを撮ると日付・合計金額・お店の名前を読み取り、収支項目は自分で追加できるので「外食」「調理食品」「食材」の3つを作っておけます。項目ごとに予算を入れておくと、月の途中でもどの枠があといくら使えるかが分かります。家計簿の項目の数や分け方は、家計簿の項目を5〜8個で分ける記事も参考になります。

1か月分がたまったら、項目別のグラフで3つの割合を見ます。作らない食事の割合が4人家族で34%、一人暮らしで60%を大きく超えていたら、まず回数を見直す、というように次の一手がはっきりします。

よくある質問

4人家族で食費が月10万円は多いですか: 平均どおりです。家計調査2025年の4人世帯は月10万3,384円、世帯主60歳未満の勤労者世帯の4人世帯でも10万2,491円です。中高生の子どもがいる時期はさらに増えやすく、世帯主40〜44歳の二人以上の世帯は10万526円です。
一人暮らしで食費が月3万円は少ないですか: 平均より少なめで、自炊が中心なら十分に届く額です。34歳以下の一人暮らしの平均は4万1,992円で、そのうち外食が1万7,430円です。外食を月5,000円程度に抑えれば、3万円前後に収まります。
2人暮らしの食費の平均はいくらですか: 2人世帯全体では月7万9,340円です。ただし平均年齢68.5歳の世帯が中心なので、世帯主60歳未満の勤労者世帯の2人世帯の7万6,880円（うち外食1万7,642円）のほうが、働いている夫婦には近い数字です。
食費の平均は前の年より上がっていますか: 上がっています。二人以上の世帯の食料は前年比で名目5.5%増えましたが、物価の上昇を除いた実質では1.2%減りました。使う金額は増えても、買っている量は少し減っている、ということです。単身世帯の食料は名目1.6%増でした。
お酒やお菓子は食費に入れて比べますか: 家計調査の食料には酒類と菓子類が入っているので、比べるときは入れます。二人以上の世帯の酒類は月3,626円、菓子類は8,001円です。自分の家計簿で嗜好品として別にしている場合は、足してから平均と並べます。

まとめ

食費の平均は、家計調査2025年で一人暮らし4万4,659円、2人世帯7万9,340円、3人世帯9万2,240円、4人世帯10万3,384円です。1人あたりは人数が増えるほど下がり、4人世帯では2万5,846円になります。比べるときは、人数と年代が近い列を選び、外食と調理食品を食材と分けて見ます。

今日からやることは、家計簿の食費を外食・調理食品・食材の3つに分けることです。1か月たてば、平均の表と並べて、どこが多くてどこが少ないかが金額で分かります。光熱費やスマホ代もあわせて確かめるなら、光熱費の平均を人数別・季節別にまとめた記事とスマホ代の平均を一人当たりと世帯で見る記事が続きになります。